Ölçüm aracı
Esnek mezura
HesapRehberi
Sayfa yükleniyor...
Sayfa yükleniyor...
Boy, boyun, bel ve kalça ölçülerinize göre tahmini vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Mezurayla aldığınız çevre ölçülerini santimetre olarak yazın.
Daha tutarlı sonuçlar için ölçümleri günün benzer saatlerinde, aynı mezurayla ve vücudu sıkıştırmadan almak önemlidir. Bel ve kalça çevresi ölçülürken mezuranın yere paralel durmasına dikkat edilmelidir.
Ölçüm aracı
Esnek mezura
Duruş
Dik ve rahat
Mezura konumu
Yere paralel
Sonuç türü
Yaklaşık tahmin
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösteren tahmini bir değerdir.
Tek başına toplam kilo bilgisi, vücuttaki yağ ve kas dağılımını göstermez. Bu nedenle yağ oranı, vücut kompozisyonunu genel olarak değerlendirmek için kullanılabilir.
Aynı kiloya sahip iki kişinin kas kütlesi ve yağ oranı birbirinden farklı olabilir.
Bu hesaplayıcı ABD Donanması tarafından geliştirilen çevre ölçümü yöntemini kullanır.
Erkeklerde boy, boyun ve bel çevresi; kadınlarda ise boy, boyun, bel ve kalça çevresi ölçüleri kullanılır.
Girilen ölçüler matematiksel formülde değerlendirilerek yaklaşık vücut yağ yüzdesi hesaplanır.
Ölçümlerin mezura ile, vücudu sıkıştırmadan ve mümkün olduğunca aynı koşullarda alınması gerekir.
Boyun çevresi gırtlağın altından, bel çevresi doğal bel hattından ölçülmelidir.
Kadınlarda kalça çevresi, kalçanın en geniş bölümünden ölçülür.
Mezura boynu sıkıştırmadan, gırtlağın hemen altından geçirilmelidir.
Karın içeri çekilmeden doğal bel hattından ölçüm yapılmalıdır.
Kadınlar için kalçanın en geniş bölümünden ölçülmelidir.
Ayakkabısız ve dik duruşla mümkün olduğunca doğru girilmelidir.
Hesaplama sonucu yalnızca yaklaşık bir vücut yağ oranı tahmini sunar.
Kas kütlesi yüksek sporcularda, çok düşük veya yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerde ve ölçümlerin hatalı alınması durumunda sonuç sapabilir.
Daha ayrıntılı değerlendirme için profesyonel vücut analiz cihazları, deri kıvrım ölçümü veya sağlık uzmanı değerlendirmesi kullanılabilir.
Vücuttaki toplam yağ miktarının toplam vücut ağırlığına oranıdır ve genellikle yüzde olarak ifade edilir.
Uygun yağ oranı yaşa, cinsiyete, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Bu araç genel referans amaçlı sonuç üretir.
ABD Donanması yöntemi yaygın kullanılan bir tahmin yöntemidir. Ancak profesyonel ölçüm cihazları veya klinik değerlendirme kadar kesin değildir.
Evet. Kas kütlesi yüksek kişilerde çevre ölçümlerine dayalı formüller gerçek vücut kompozisyonunu tam olarak yansıtmayabilir.
Hesaplayıcıda belirtilen birim kullanılmalıdır. Boy ve çevre ölçülerinin tamamının aynı ölçü sistemine uygun girilmesi önemlidir.
Bel çevresi, karın içeri çekilmeden doğal bel hattından ve mezura yere paralel olacak şekilde ölçülmelidir.
Çevre ölçüleri gün içindeki beslenme, sıvı tüketimi ve şişkinlik nedeniyle küçük farklılıklar gösterebilir. Karşılaştırma yaparken ölçümlerin benzer koşullarda alınması önerilir.
Benzer konulardaki diğer ücretsiz hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.
Boy ve kilo bilgilerinize göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoyunuza ve cinsiyetinize göre tahmini ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitTahmini doğum tarihi, gebelik haftası, trimester ve doğuma kalan süreyi hesaplayın.
Hesaplamaya gitKilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük tahmini su ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitYaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplamaya git